Cześć, Na wstępnie zaznaczam że mam 28 lat i styczność z siłownią mam od 2-3 lat, z tym że chodziłem pobieżnie, nigdy nie przywiązywałem uwagi do tego większej i sobie ćwiczyłem ciągle planem FBW od sakera. od 10 lutego nak***iam dalej FBW od sakera z tym że nie opuściłem żadnego treningu do tej pory, 3x w tygodniu i pytanie do Was, bo ciężar [...]
Wrzucę zdjęcia końcówką marca, a wtedy ewentualnie będę prosił o opinie czy mogę zacząć już masę. Nie chce być szczupły i wyrzeźbiony do zera tylko bardziej wole zrobić się większy, że tak powiem, a potem będę sobie już decydował o stopniu wyrzeźbienia sylwetki. Może jak nabiorę więcej mięśni to na kolejnej redukcji będzie lepszy efekt.
Ale ja właśnie tak to traktuję, stąd nie wiem czy jest sens pchać się w NPC, gdzie poziom jest no nie dla mnie. Ja już ani nie żyje tylko kulturystyką, ani nie wbijam jak pro, po prostu robię to bo to kocham, poświęcając się temu na tyle ile chce i mogę :-)
[...] co mieszczą tyle węgli. Wiadomo nie wszystko idzie z „ryżu i kury” ale sam jak nieraz wskoczę na 500-600g na końcówkę masy to zaraz bęben wywalony, kichy szybko zapychają się i w ogóle puchnę jak ludzik michellin. Ale takie ilości jedzenia nie do przerobienia dla mnie, abstrakcja z mojego punktu widzenia. Nie wiem czy zazdrościć czy współczuć :)
[...] no i zasnąłem może po 24. Jsk budzik zadzwonił to od razu "nigdzie nie idę, nie mam siły wstać, śpię dalej" ale po chwili "hmm ale dłużej to i tak maks do 4 mogę spać, czy ta godzina mi to coś da? Raczej nie, więc wstaje" no i pięknie dziś nogi wjechały :-) ale o 11-12 już byłem dętka, więc szybka kolacja i zaraz idę spać :-D Jutro jeszcze [...]
[...] chciałbym żeby ktoś zweryfikował to co tutaj się dzieje… jestem laikiem w tym temacie, więc potrzebuje serio pomocy kogoś doświadczonego. Zacznijmy o moich treningach, ćwiczyłem przez jakieś 3 lata z drobnymi przerwami, potem dłuższa przerwa i wróciłem znów do treningów, forma stała w miejscu dlatego na to się zdecydowałem. Teraz historia [...]
już tam kilka razy pisałem że ja śpię bardzo dobrze zasypiam szybko mogę się kilka razy w nocy obudzić żeby się odlać czy napić i dalej zasypiam sporadycznie mam tak zwane "ciężkie noce" że się kiepsko śpi a to się chyba każdemu przytrafia nie pamiętam żebym przez całe życie miał kłopoty ze snem czy z apetytem
Okej. Dlatego nadal ważę/ liczę. Póki co w tym tygodniu jeszcze jadę schematem bez odgórnego limitu. Tym razem sprawa odnośnie treningu: po czym poznajcie danego dnia, że był on efektywny? Mój background: jako że (jak już pewnie wynika z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo [...]
[...] 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany jednak chciałbym zapytać czy są one [...]
Mam pytanie związane z cardio, czy powinienem wykonywać cardio standardowe, czyli tak w przedziale 125-135 bpm, czy jeżeli daje radę szybciej i mocniej, to mogę zwiększyć tętno? Są takie dni, że potrafię utrzymać nawet przedział 170-180 bpm przez godzinę cardio, więc teoretycznie przy większym tempie powinienem spalić więcej kalorii, ale wszędzie [...]
[...] na redukcji od 2 miesięcy (zbite 6kg) i zauważyłem dysproporcję mięśni. Co zrobić w tej sytuacji? Czytałem różne artykuły o ćwiczeniach które aktywują ten mięsień, ale czy mogę w tym momencie go zbudować jakkolwiek skoro jestem na deficycie kalorycznym? Pytam bo wiadomo ze chciałoby się zacząć od teraz, ale czy to ma w ogóle jakiś sens. [...]
[...] trochę mięcha. Zależy mi na tym, aby być zbitym na lato, więc chcę trochę zredukować. Myślę, że za późno wziąłem się za ten cykl i mogłem to lepiej rozegrać, ale do rzeczy za 10 tygodni lecę na wakacje i zależy mi, aby być w szczycie formy wtedy i mam kilka pytań : 1. Czy dorzucić potem mastera / wino lub zmienić środek na sustę ? 2. Czy [...]
Cześć, czytałem, że na masę najlepiej robić serię w zakresie 8-12 powtórzeń z obciążeniem rzędu 80%. Ciężko mi określić jakie są moje maksy bo ich nie sprawdzałem, ale stosuję na razie "piramidkę" - starając się zrobić 4 serie z 15/12/10/8 powtórzeniami. Czy taka ilość powtórzeń ma sens? Poniżej kilka przykładów ćwiczeń - proszę o komentarz czy [...]
Madzia - nie zwracam jakoś szczególnie uwagi na to co mi Garmin pokazuje, ot pokazuje - nie mogę udawać ze nie widziałam. No ale chyba nie musisz na to patrzec, albo wylaczyc te funkcje w ogole? Założenie było trzymać 2 tysie, a przez ostatnie kilka dni to te 2 tysie trochę podskoczyły i chyba tak sama siebie usprawiedliwiam, ze mimo tego jeszcze [...]
[...] mogę sobie zrobić przerwę na trening ale w praktyce czasem ciężko jak spotkanie po spotkaniu mam ale myślę że z czasem sobie wyrpacuje sposoby na wszystko Ja właśnie dlatego wole zdalnie bo czasami muszę zadzwonić w sprawie 2 roboty %-) i nikt mi nie pluje się. Do tego w międzyczasie zdjęcia mogę porobić czy poleżeć na podłodze jak plecy bolą.
Cześć. Jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i odżywianiem. W tej chwili jestem na redukcji. Mam takie pytanie, jeśli mam rozpisane w diecie np. twaróg w ilości 220g to czy mogę zamienić tylko część tej gramatury na odżywkę bialkową? Mam whey protein z allnutrition. Pytam, bo zastanawiam się co w sytuacji gdy mam np [...]
Inaczej zapytam. W dniu przejścia z cypio 200mg e3d na propa 100mg e2d moje stężenie estrogenu wynosi 124,6 pg/ml. Czy mogę już zbić estrogen? Pyt jak się czujesz na takim poziomie, a to sam musisz sobie odp już czy pasuje forma up a poziom nie ma negatywów, czy jednak trzeba się tym zająć.
[...] nie mogę ścisnąć ani razu, brakuje mi ok 1cm aby ścisnąć do końca ten ściskacz 200LBS i nie wiem jak teraz wzmocnić chwyt aby zrobić chociaż jedno powtórzenie tym 200LBS, czy zgniatanie do połowy pozwoli zwiększyć siłę tak aby ścisnąć go do końca czy wprowadzić jakieś tempo do tego 150LBS bo dotychczas robiłem to w taki sposób, że brałem w [...]
[...] byc 17 do Niemiec musze sluzbowo jechac,jak Szabluk robi to napewno bedzie dobra impreza.A tak BTW 2 marca Wojciech Nitecki obchodzil 68 urodziny,dzwonilem zlozyc zyczenia,ale przy okazji zapytalem czy jeszcze kiedys zrobi zawody-powiedzial ze nie bo jest juz za stary,mowi ze moze pojedzie do zabek jako zawodnik,ale organizowac to juz napewno nie
[BLOG] Do celu
